Quale attività fisica dai 50 ai 65 anni?


Praticare regolare attività fisica in questa fascia d'età è utile non solo per la prevenzione di malattie cardiocircolatorie, tumorali, osteoporosi, ma anche perché può modificare il corso delle patologie croniche dalla quali si è affetti e perché aiuta a controllare l'aumento di peso corporeo che andrebbe a gravare sulle articolazioni degli arti inferiori.

Le attuali raccomandazioni per questa fascia d’età, prevedono che si svolga, nel corso della settimana, un minimo di 150 minuti di attività fisica aerobica d’intensità moderata oppure un minimo di 75 minuti di attività vigorosa più esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari, 2 o più volte a settimana.

La quantità di attività fisica raccomandata può essere frazionata nell’arco della giornata per meglio includere l’esercizio nella routine delle varie attività quotidiane.

L'esercizio più semplice ed economico è la camminata a passo svelto di almeno 30 minuti, da effettuare possibilmente tutti i giorni della settimana.

A questa si possono aggiungere, 2 o 3 volte alla settimana, esercizi aerobici quali correre, andare in bicicletta, ballare,  frequentare una palestra.

Anche se quantità di attività fisica superiori a quella minima raccomandata apportano maggiori vantaggi per la salute e la prevenzione delle malattie croniche è importante far comprendere che “poco è meglio di niente” e che quindi alcuni benefici per la salute da parte degli adulti sedentari possono essere raggiunti anche con quantità di attività fisica minime (es. 60 minuti a settimana).

Può capitare, a questa età, che venga posta una diagnosi di malattia cronica cardio-metabolica (diabete mellito, ipertensione arteriosa, distiroidismo). 

Questo non dovrebbe fermare chi già pratica attività fisica, né disincentivare quanti vorrebbero iniziare a praticarla regolarmente. 

Il mio consiglio è che affidiate il vostro benessere, ed ancora di più la vostra salute, in mani esperte che sappiano prendersi cura di voi.




Paola Micale 2019 - Contatti

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