Quale attività fisica da 16 a 49 anni?


Praticate più attività fisica che potete!

La pratica costante di esercizio fisico favorirà il raggiungimento di un adeguato livello di massa ossea, e questo contribuirà alla vostra crescita sana.

Lo sport, le attività fisiche, i giochi in genere, e più ancora quelli di squadra, costituiscono occasioni d'interazione e integrazione sociale. Se siete timidi, vincete la vostra timidezza e lanciatevi nella pratica dello sport che più vi piace. Vedrete che ne ricaverete benefici su più fronti!

La mia raccomandazione, per chi ha ha 16 anni in su, è che si pratichino almeno 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata-vigorosa e esercizi di rafforzamento dell’apparato muscolo-scheletrico almeno 3 volte a settimana.

Sebbene a qualsiasi età si possa compiere una buona quantità attività fisica semplicemente svolgendo le normali alle attività della vita quotidiana (ad esempio camminare a passo svelto, fare le scale a piedi, andare al lavoro in bici), praticare regolarmente attività fisica moderata, via aiuterà grandemente a mantenervi in buona salute, ed a quest’età potete accampare davvero poche scuse per non andare in palestra e compiere attività fisica regolare!

L’importanza dell’attività fisica regolare sta, non mi stancherò mai di ribadirlo, nella riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, cancro al seno e al colon.

Dai 18 anni in su valgono le stesse raccomandazioni degli adulti: svolgere nel corso della settimana un minimo di 150 minuti di attività fisica aerobica d’intensità moderata oppure un minimo di 75 minuti di attività vigorosa più esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari 2 o più volte a settimana.

Anche con quantità di attività fisica minime (es 60 minuti a settimana) i sedentari ottengono benefici per la salute.

Tutta l’attività fisica che sarete in grado di fare oltre quella minima raccomandata apporterà ulteriori vantaggi alla salute psicofisica ed alla prevenzione delle malattie croniche.

Non è mai troppo tardi per costruire un corpo forte, resistente e bello!



Paola Micale 2019 - Contatti

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