Suplementación antienvejecimiento y deportiva


Es posible envejecer bien.

Comer bien y practicar actividad física con regularidad es la base de un buen proceso de envejecimiento, pero es posible "ayudar" un poco al tomar suplementos alimenticios.

La demanda de bienestar de los consumidores conduce a un creciente uso de complementos alimenticios, que hoy en día involucra a una gran parte de la población europea. La variedad de estos suplementos es rica y la calidad varía según las materias primas utilizadas y la cantidad de estos en cada unidad de administración.

Además, es importante poder reconocer cuándo un suplemento dietético no puede ser suficiente para resolver una necesidad determinada, y vale la pena tomarlo en cuenta y no posponer la posibilidad de tomar un medicamento.

Aquí está la lista de condiciones para las cuales, en mi opinión, el uso regular y controlado de complementos alimenticios puede ser una fuente de alivio y beneficio. Si está en contra del uso de drogas pero es lo suficientemente responsable como para querer tomar suplementos alimenticios bajo supervisión o con el consejo de un médico, encontrará el consejo correcto en mi consultorio.

Los invito a leer, un poco más abajo, el decálogo preparado por el Ministerio de Salud para los consumidores de complementos alimenticios.


La fuente de la siguiente información es FEDERSALUS, Asociación Nacional de Fabricantes y Distribuidores de Productos de Salud 


Suplementos para la protección de la piel  

La piel es la cubierta más externa de nuestro cuerpo, pero es mucho más que una simple protección. No solo es el órgano más grande (1,5 a 2 m²), sino también el más pesado (3-4 kg). Debe tratarse y protegerse constantemente por numerosos agentes agresivos externos, como la  contaminación, el clima frío y caliente, la exposición al sol y el viento.  La misma dieta, si es mala, puede comprometer el bienestar. Además de una nutrición equilibrada y cremas cosméticas, algunos suplementos pueden ayudar a cuidarlos. Estos son principalmente suplementos a base de Biotina, Yodo, Niacina, Cobre, Riboflavina (Vitamina B2), Vitamina A, Vitamina C, Zinc, Aceite de onagra, sustancias que pueden contribuir a mantener la piel normal y la pigmentación normal Además de facilitar la formación normal de colágeno, trofismo y función cutánea.


Suplementos para el bienestar óseo y cartilaginoso.

Los huesos y cartílagos se pueden proteger complementando con algunas sustancias como calcio, fósforo, magnesio, vitamina C, vitamina D, vitamina K, zinc, garra del diablo (Harpagophytum procumbens) y cúrcuma. Las personas mayores, en particular, son propensas al dolor y la inflamación que pueden intensificarse durante el invierno al disminuir la temperatura, lo que provoca una disminución de la actividad motora.


Suplementos para el bienestar cardiovascular 

Ácidos grasos, EPA y DHA, Centella asiática, Monascus Purpureus (arroz rojo), Vitis vinifera, ajo (Allium Sativum L.) se toman para mantener el sistema cardiovascular saludable, desde la funcionalidad de la circulación venosa a la de la microcirculación (en el caso de pesadez en las piernas), a la función cardíaca normal. Algunos suplementos de bienestar cardiovascular pueden utilizarse como adyuvantes para normalizar la presión arterial. Los ácidos grasos, en particular, están indicados para mantener niveles normales de colesterol en la sangre. 


Suplementos para el control de peso 

Son adyuvantes de una dieta baja en calorías, basada en una dieta controlada y variada. Los suplementos de control de peso están formulados con principios funcionales de origen vegetal, extraídos de plantas seleccionadas. 

Las sustancias más comunes son el Glucommanano (Konjac del Mannano), que en el contexto de una dieta baja en calorías contribuye a la pérdida de peso y extractos de plantas como la piña, el abedul, el fucus, el ortosifón, la griffonia y la gimnema. Estas son sustancias que intervienen en los diferentes mecanismos de regulación del peso corporal, optimizando el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos, controlando la sensación de hambre y favoreciendo el drenaje de líquidos.


Suplementos para el cabello  

La salud del cabello también está vinculada a algunos nutrientes que no siempre se toman regularmente a través de la dieta. Los suplementos para el cabello realizan la función de restaurar la fuerza del cabello y promover el mantenimiento normal y la pigmentación normal. Las sustancias más comunes en esta categoría de suplementos son las vitaminas (por ejemplo, biotina), minerales (como el zinc y el cobre) y el selenio.


Suplementos para favorecer el sueño y el estado de ánimo

El sueño juega un papel clave en la vida de cada individuo. Donde ocurren los trastornos del sueño, la calidad de vida se ve comprometida gradualmente y con ello el bienestar psico-físico. Algunos complementos alimenticios resultan eficaces para inducir el sueño y el descanso adecuado sin la necesidad de medicamentos. En particular, intervienen reduciendo el tiempo requerido para dormir, promueven el estado de ánimo normal, facilitan la relajación y apoyan el bienestar mental. Las sustancias más utilizadas, además de las más conocidas Melatonina y Valeriana, son Griffonia, Hypericum y Melissa.


Suplementos para las defensas inmunitarias

Generalmente indicados antes de la llegada de la estación fría, los suplementos que ayudan a las defensas inmunológicas basadas en Echinacea, Vitamina C y Zinc permiten que el cuerpo se adapte gradualmente y se proteja de agentes externos, contribuyendo a la función normal del sistema inmunitario. Su reclutamiento puede recomendarse para el mismo propósito incluso en caso de estrés prolongado, terapias con antibióticos y entrenamiento intenso.


Suplementos antioxidantes 

Los antioxidantes son sustancias que pueden neutralizar los radicales libres y proteger al cuerpo de su acción negativa. Nuestro cuerpo es capaz de controlar la actividad de los radicales libres a través de sustancias antioxidantes endógenas (sintetizadas independientemente) y exógenas (presentes en los alimentos). Cuando la dieta no puede proporcionar la cantidad correcta de nutrientes antioxidantes, los complementos alimenticios ayudan a proteger las células y los lípidos de la sangre del estrés oxidativo. Las sustancias más utilizadas son el cobre, la riboflavina (vitamina B2), el selenio, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y los polifenoles del aceite de oliva y los bioflavonoides.


Suplementos para la garganta y salud respiratoria

El tracto respiratorio puede encontrar ayudas válidas también entre los complementos alimenticios basados ​​en principios funcionales naturales. Propóleos, extractos de Echinacea, Eucalyptus y Rosa Canina, en gotas, tabletas, soluciones en spray y tabletas, para adultos y niños, mejoran la funcionalidad del tracto respiratorio superior, el tono de la voz y contribuyen al bienestar de la nariz y garganta .


Suplementos para el bienestar del tracto urinario

Es una categoría de suplementos útiles para mejorar el funcionamiento del tracto urinario en hombres y mujeres. Hay suplementos que ayudan a la función de la próstata en humanos. Las sustancias más utilizadas son Betulla, Cranberry (Vaccinium Macrocarpon, Ait.), Ortosifon y Serenoa Repens.


Suplementos para el bienestar gastrointestinal

La desaceleración de la actividad contráctil del colon y la consiguiente desaceleración del flujo natural de las heces pueden causar estreñimiento, con hinchazón intestinal y dolor abdominal. Los suplementos de bienestar gastrointestinal protegen la función digestiva y promueven el tránsito intestinal natural. Las sustancias más recurrentes son carbón activado, fibras y extractos de plantas (p. Ej., Psyllium).


Suplementos para la purificación: eliminación de toxinas y función hepática

E Los extractos de plantas como Cardo Mariano, Curcuma, Cynara y Dandelion favorecen los procesos de purificación fisiológica del cuerpo, la función del hígado y ayudan a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo.


Fermentos lácticos probióticos y prebióticos

Los probióticos son microorganismos vivos y activos que, una vez ingeridos en cantidades adecuadas, llegan al intestino, se multiplican y promueven el mantenimiento de un ecosistema fisiológico, para fortalecer directa o indirectamente las defensas intestinales naturales. La FAO y la OMS los definen como "organismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, benefician la salud del huésped" i. Las guías internacionales requieren que esta definición se asocie con la presencia de propiedades fundamentales como: la capacidad de superar la barrera gástrica y biliar, la inhibición del crecimiento de bacterias patógenas, la estimulación de las defensas inmunitarias, la colonización y la persistencia intestinal y, finalmente, Adherencia a la mucosa intestinal. Los beneficios para el cuerpo asociados con los probióticos y respaldados por estudios científicos no deben entenderse como efectos generales de los probióticos, ya que cada efecto se remonta a una sola cepa o a las cepas individuales analizadas. Los prebióticos son, por otra parte, sustancias presentes en los alimentos, generalmente fibras, no digeridas por el organismo, sino que son utilizadas por la flora intestinal. Tomados en cantidades adecuadas, promueven selectivamente el crecimiento y la actividad de una o más bacterias ya presentes en el tracto intestinal o tomadas junto con el prebiótico. Los suplementos que consisten en la asociación de un probiótico con prebiótico se definen como un integrador simbiótico.


Suplementos para la salud visual

Hay varias causas de envejecimiento de los ojos y pérdida gradual de la visión. La suplementación dietética adecuada con antioxidantes y zinc puede ralentizar este proceso fisiológico. Un estilo de vida correcto y una dieta adecuada pueden ayudar, pero esto no siempre es suficiente para proteger adecuadamente los ojos. Los complementos alimenticios a base de vitaminas (vitamina B2 y vitamina A) y sales minerales, DHA, Blueberry permiten preservar la visión normal.


Tónicos y energéticos

Estos son suplementos útiles para combatir la fatiga psico-física y contribuyen al metabolismo energético normal. Su consumo está particularmente indicado en períodos de alto estrés y en condiciones de actividad física intensa. Este es el caso, por ejemplo, de la creatina que aumenta el rendimiento físico en el caso de actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración. Las sustancias más recurrentes son vitaminas, sales minerales y aminoácidos (en combinación), Ginseng, Ginkgo Biloba.


Suplementos vitamínicos y multivitamínicos

Las vitaminas son micronutrientes fundamentales para mantener una buena salud. No siendo producidos por el cuerpo y por esta razón deben ser sacados del exterior a través de los alimentos. Teniendo en cuenta su solubilidad, se distinguen y clasifican en solubles en grasa, que es soluble en grasas (vitaminas A, D, E, K, F) y soluble en agua, es decir, soluble en agua (vitaminas C, B1, B2, B5, B6, PP B12, B9, H). La necesidad de vitaminas está relacionada con el estado fisiológico y / o patológico de la persona y está influenciada por numerosos factores como la edad, el sexo, el embarazo, etc. Los casos de hipo y avitaminosis causados ​​por dietas deficientes y desequilibradas no son infrecuentes, como ocurre, por ejemplo, en el caso de las dietas bajas en calorías. Donde la dieta no es suficiente para alcanzar la cantidad requerida, los suplementos vitamínicos son una solución válida para completar la ingesta nutricional.


Suplementos de sal

Suplementos de sal En general, las sales minerales se toman en cantidades adecuadas a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, la sudoración excesiva causada por actividad física intensa, condiciones ambientales particulares o fiebre alta, o casos específicos debido a ciertas patologías o estados particulares (por ejemplo, durante el embarazo) puede requerir la ingesta de minerales a través de complementos alimenticios. Las sales minerales representan alrededor del 6% del peso corporal. Si bien el requisito diario es limitado, es importante reponerlos constantemente. Según el requerimiento diario, se clasifican en tres grupos principales: macroelementos (requerimiento> 100 mg / día, por ejemplo, calcio, cloro, fósforo, magnesio, potasio, sodio y azufre), microelementos (1 - 100 mg / día, por ejemplo, hierro, Flúor) y oligoelementos (<200 mg / día). 


Suplementos para la salud de la mujer

La vida de una mujer está salpicada de fases caracterizadas por cambios físicos significativos que no siempre se compensan de forma natural. El período de embarazo, por ejemplo, es particularmente crítico desde el punto de vista de los alimentos, ya que la dieta tiene un impacto fundamental en la salud de la madre y el niño. Para optimizar la salud de ambos niños y reducir el riesgo de malformaciones o enfermedades en los niños, es esencial que la mujer alcance un estado nutricional óptimo antes, durante y después del embarazo. No siempre la dieta logra proporcionar todos los nutrientes necesarios y, a menudo, es necesario recurrir a la suplementación (por ejemplo, folato, calcio y hierro). La misma atención debe prestarse durante la menopausia, un período durante el cual las mujeres deben tomar más calcio y vitamina D. Los suplementos también mejoran la regularidad del ciclo menstrual (por ejemplo, fitoestrógenos como las isoflavonas de soja) y mejoran las condiciones del llamado síndrome. premenstrual "(por ejemplo, magnesio).


Complementos alimenticios

Los complementos alimenticios son productos presentados en pequeñas unidades de consumo, como cápsulas, tabletas, fialoides y similares, basados ​​en nutrientes u otras sustancias con un efecto nutricional o fisiológico, diseñados y propuestos para favorecer el desempeño regular de las funciones del cuerpo sin ningún propósito. cuidar. El uso de estos productos debe realizarse de manera consciente e informada sobre su función y sus propiedades para que sea seguro y útil a nivel fisiológico, sin entrar en conflicto con la protección de hábitos y comportamientos de alimentación saludable en el contexto de un estilo saludable de la vida. El Ministerio de Salud proporciona 10 consejos útiles con este decálogo:

 

1. 

Una dieta variada y equilibrada generalmente proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita. En el contexto de un estilo de vida saludable y activo, es esencial proteger y promover la salud y el bienestar. Para esto es necesario seguir la advertencia, que se muestra en la etiqueta de todos los suplementos, no usarlos como sustituto de una dieta variada y equilibrada.

2.

Un suplemento alimenticio no puede "compensar" el comportamiento incorrecto. Si es necesario, en cambio, puede complementar una dieta variada y equilibrada, cuando los efectos fisiológicos informados en la etiqueta satisfacen necesidades específicas para optimizar la salud y el bienestar.


 

3.

Siempre consulte a su médico con anticipación si: 

• no está en buen estado de salud o si está tomando medicamentos para asegurarse de que no haya contraindicaciones o la posibilidad de interacciones; 

• se piensa que usa más suplementos en combinación; 

• el empleo está destinado a grupos vulnerables de la población, como los niños y las mujeres durante el embarazo y la lactancia.

4.

No tome suplementos por períodos prolongados sin consultar a su médico periódicamente si los usa para condiciones crónicas del cuerpo, como la presión arterial o los niveles de colesterol en la sangre.

 

5.

En caso de efectos no deseados o inesperados, deje de tomar el suplemento. Los suplementos también a veces pueden causar tales efectos para las sustancias fisiológicamente activas que contienen. En estos casos, informe de inmediato a su médico o farmacéutico (posiblemente, llevándole el embalaje utilizado), quien puede informar el evento al sistema de fitovigilancia.

6.

Lea siempre la etiqueta del suplemento que está a punto de tomar. Preste especial atención a los métodos de uso y los métodos de almacenamiento, a los ingredientes en consideración de cualquier alergia o intolerancia, a las propiedades indicadas ya todas las advertencias.

7.

No tome suplementos alimenticios en dosis más altas que las indicadas en la etiqueta, establecidas para realizar efectos fisiológicos. El uso de suplementos en exceso puede causar consecuencias desventajosas para su salud, especialmente si se prolonga con el tiempo.

8.

Para reducir el sobrepeso y eliminar el exceso de grasa, es necesario disminuir la ingesta calórica de los alimentos con una dieta adecuada y, al mismo tiempo, aumentar el gasto de energía del cuerpo con un buen nivel de actividad física. El uso de cualquier complemento alimenticio solo puede ser secundario y accesorio. No siga las dietas hipocalóricas durante mucho tiempo, más de tres semanas, sin escuchar la opinión del médico para evaluar su adecuación según sus necesidades específicas. Para mantener el resultado alcanzado, es necesario cambiar permanentemente los hábitos alimenticios y seguir un estilo de vida activo.

9.

Incluso haciendo deporte, con una dieta variada y equilibrada en general, puede satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. El posible uso de complementos alimenticios debe tener en cuenta el tipo de actividad realizada, las necesidades individuales reales y las indicaciones en la etiqueta. L’assunzione di integratori a dosi superiori a quelle consigliate, che squilibrino in eccesso l’apporto dietetico di nutrienti e di altre sostanze fisiologicamente attive, è irrazionale e può comportare conseguenze svantaggiose sulla condizione fisica, sul rendimento e, se prolungata, anche sulla tua salute.

10.

Desconfíe de los suplementos publicitados para obtener propiedades y efectos sorprendentes o como soluciones "milagrosas" para diversos problemas. Los suplementos, como muchos otros productos, ahora también se pueden encontrar fuera de los canales comerciales comunes, como Internet. En el portal del Ministerio de Salud (www.salute.gov.it) encontrará el Registro Nacional de Complementos Alimenticios, que puede consultar para verificar qué productos son notificados regularmente para su comercialización en el mercado italiano.



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