¿Qué actividad física de 16 a 49 años?


¡Practica tanta actividad física como puedas!

La práctica constante del ejercicio físico ayudará a lograr un nivel adecuado de masa ósea, y esto contribuirá a su crecimiento saludable.

El deporte, las actividades físicas y los juegos en general, y aún más en equipo, son oportunidades para la interacción y la integración social. Si eres tímido, supera tu timidez e inicia el deporte que más te guste. ¡Verás que te beneficiarás de ello en varios frentes!

Mi recomendación, para quienes tienen 16 años o más, es que practiquen por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa y ejercicios para fortalecer el sistema musculoesquelético al menos 3 veces por semana.

Aunque a cualquier edad puede realizar una buena cantidad de actividad física simplemente realizando actividades normales en la vida cotidiana (por ejemplo, caminar enérgicamente, caminar por las escaleras, ir al trabajo en bicicleta), practicar una actividad física regular moderada, será de gran ayuda para mantenerte en buen estado de salud y, a esta edad, puedes poner muy pocas excusas para no ir al gimnasio y hacer actividad física regular.

La importancia de la actividad física regular es, nunca me cansaré de reiterarlo, en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon.

Desde los 18 años en adelante se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos: durante la semana, realice un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios de fortalecimiento para los grupos musculares principales 2 o más veces a la semana

Con cantidades mínimas de actividad física (por ejemplo, 60 minutos a la semana) también los individuos sedentarios obtienen beneficios para la salud.

Toda la actividad física que podrá realizar más allá del mínimo recomendado traerá beneficios adicionales para la salud mental y física y para la prevención de enfermedades crónicas.

¡Nunca es demasiado tarde para construir un cuerpo fuerte, fuerte y hermoso!



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