¿Qué actividad física mayor de 65 años?


Para mejorar la salud cardiorrespiratoria y muscular y reducir así el riesgo de enfermedades crónicas, así como la depresión y el deterioro cognitivo, sería apropiado que las mujeres y los hombres mayores de 65 años tomen al menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada. Intensidad o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana o una combinación equivalente de actividad con intensidad moderada y vigorosa.

Solicite una consulta médica para asegurarse de que puede lidiar con el tipo de actividad física que más le convenga.

Para esto, recomiendo combinar ejercicios para fortalecer los grupos musculares principales 2 o más veces por semana, así como actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más veces por semana para aquellos con movilidad reducida.

Aquellos que no pudieron alcanzar los niveles recomendados debido a sus condiciones de salud deberían adoptar un estilo de vida activo y realizar actividades de baja intensidad, dentro de los límites de sus capacidades y condiciones, porque es bueno no olvidarlo, incluso a través de lo normal. Ocupaciones de la vida diaria (compras, limpieza y preparación de comidas) se puede mantener un nivel adecuado de actividad.

La principal recomendación que puedo hacer es minimizar los períodos de inactividad, como mirar televisión o dormir en el sillón, ya que podrían constituir un factor de riesgo para la salud en sí misma, independientemente de la actividad que practique en general.

Ven a verme si quieres que alguien cuide tu salud y tu cuerpo con experiencia y profesionalismo. ¡Ven y descubre los beneficios que el ejercicio físico puede aportar a tu salud! 


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