¿Qué actividad física de 50 a 65 años?


La práctica de actividad física regular en este grupo de edad es útil no solo para la prevención de enfermedades cardiovasculares, tumores, osteoporosis, sino porque puede cambiar el curso de las enfermedades crónicas que padecen y ayuda a controlar el aumento de peso corporal. Lo que cargaría las articulaciones de las extremidades inferiores.

Las recomendaciones actuales para este grupo de edad incluyen un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios de fortalecimiento para los principales grupos musculares, 2 o más veces durante la semana.

La cantidad de actividad física recomendada se puede dividir a lo largo del día para incluir mejor el ejercicio en la rutina de varias actividades diarias.

El ejercicio más simple y barato es una caminata enérgica de al menos 30 minutos, que se debe realizar, si es posible, todos los días de la semana.

A esto se pueden agregar, 2 o 3 veces a la semana, ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta, bailar, asistir a un gimnasio.

Incluso si las cantidades de actividad física superiores al mínimo recomendado aportan mayores beneficios para la salud y la prevención de enfermedades crónicas, es importante comprender que "poco es mejor que nada" y que, por lo tanto, algunos beneficios para la salud de adultos sedentarios pueden logrado incluso con cantidades mínimas de actividad física (por ejemplo, 60 minutos a la semana).

Puede ocurrir, a esta edad, que se haga un diagnóstico de enfermedad cardio-metabólica crónica (diabetes mellitus, hipertensión arterial, tiroidismo). 

Esto no debe detener a aquellos que ya practican actividad física, ni desalentar a aquellos que desean comenzar a practicarlo regularmente.

Mi consejo es que confíes tu bienestar, y aún más tu salud, a manos expertas que saben cómo cuidarte.

¡Pídeme una cita cognitiva, y ven y escucha lo que puedo hacer por ti!



Paola Micale 2019 - Contactos