medicina y bienestar, entrenamiento físico, nutrición, para mayores de 65 años

consejos para la salud y el bienestar después de los 65 años

consejos para una alimentación saludable después de 65 años

consejos para la actividad física después de los 65 años


Medicina General

Exámenes médicos y exámenes instrumentales

En este grupo de edad, mi consejo es que vaya a su Medicina General al menos una o dos veces al año para que, gracias a un chequeo periódico, pueda establecer, según su estado de salud, la prescripción de cualquier visita al especialista para verificaciones clínicas e instrumentales que puedan ser apropiadas para realizarse de inmediato en este grupo de edad.


Vacunas

Vacunación contra la gripe de temporada, que se debe tomar todos los años en los servicios de vacunación ASP ASP o en la oficina de su médico de cabecera.

La información sobre el momento y el método de administración de la vacuna será proporcionada, como de costumbre, por ASP o el médico de familia.


Detección de cáncer

Para las mujeres de hasta 69 años, aconsejo participar en programas de detección del cáncer de mama, de acuerdo con las directrices vigentes dictadas por el Ministerio de Salud (Italia), aceptando la invitación del ASP de residencia a realizar una mamografía bilateral cada 2 años. .

El riesgo de contraer un cáncer de mama no se cancela con la edad de 69 años, por lo que le recomendamos que consulte a su médico si debe continuar o no someterse a un control espontáneo con la mamografía y cualquier ultrasonido de mama.

Aconsejo a mujeres y hombres hasta la edad de 69 años a participar en programas de detección de cáncer colorrectal, de acuerdo con las directrices vigentes dictadas por el Ministerio de Salud (Italia), aceptando la invitación del ASP de residencia para realizar una prueba de sangre oculta en las heces cada 2 años (o rectosigmoidoscopia si su ASP ha elegido este tipo de examen).


Nutrición y educación nutricional

Es importante, en este grupo de edad, que la dieta sea variada y sabrosa y que garantice un suministro adecuado de macro y micronutrientes. En la edad avanzada, se pueden verificar condiciones como la reducción del apetito, la deshidratación, las dificultades masticatorias o las enfermedades intestinales o renales, que pueden causar deficiencias.

Las cantidades adecuadas de frutas y verduras, además de proteger contra enfermedades crónicas, aseguran una contribución significativa de carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y sustancias protectoras antioxidantes.

Es bueno consumir a menudo legumbres y reducir el consumo de grasas animales, alcohol y sal de mesa, pero tenga cuidado de no eliminarlo por completo.


Entrenamiento físico preventivo y terapéutico

Para mejorar la salud cardiorrespiratoria y muscular y así reducir el riesgo de enfermedades crónicas, así como depresión y deterioro cognitivo, sería apropiado que las mujeres y los hombres mayores de 65 años tomen al menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada intensidad o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana o una combinación equivalente de actividad con intensidad moderada y vigorosa.

Para esto, recomiendo combinar ejercicios para fortalecer los grupos musculares principales 2 o más veces por semana, así como actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más veces por semana para aquellos con movilidad reducida.

Aquellos que no pudieron alcanzar los niveles recomendados debido a sus condiciones de salud deberían adoptar un estilo de vida activo y realizar actividades de baja intensidad, dentro de los límites de sus capacidades y condiciones, porque es bueno no olvidarlo, incluso a través de lo normal. Ocupaciones de la vida diaria (compras, limpieza y preparación de comidas) se puede mantener un nivel adecuado de actividad.

La principal recomendación que puedo hacer es minimizar los períodos de inactividad, como mirar televisión o dormir en el sillón, ya que podrían constituir un factor de riesgo para la salud en sí misma, independientemente de la actividad que practique en general.



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