medicina y bienestar, entrenamiento, nutrición, para los que tienen entre 51 y 65 años

consejos de salud y bienestar de 51 a 65 años

consejos para una dieta saludable de 51 a 65 años

consejos para la actividad física de 51 a 65 años


Medicina General

Exámenes médicos y exámenes instrumentales

Diríjase a su médico general al menos una o dos veces al año. Gracias a un chequeo periódico, pueden establecer, dependiendo de su estado de salud, la prescripción de cualquier chequeo clínico e instrumental especializado que pueda ser apropiado en este grupo de edad.


Vacunas

En este grupo de edad se prevén las siguientes vacunas:

• a los 65 años: vacuna neumocócica

• A los 65 años: vacuna contra la culebrilla.

• a partir de los 65 años: vacuna contra la gripe estacional (todos los años)

Detección de cáncer

De acuerdo con las pautas actuales del Ministerio de Salud (Italia), recomendamos que las mujeres de este grupo de edad participen en programas de detección del cáncer cervical (la prueba de detección es tradicionalmente la prueba de Papanicolaou y debe repetirse cada 3 años) y para el cáncer de mama (sujeto a una mamografía bilateral cada 2 años). Por lo general, para este tipo de selección, el ASP de residencia envía una invitación para unirse al domicilio. Si, por cualquier motivo, no lo recibe, comuníquese con su médico de cabecera e infórmeselo.

Para los hombres, sugiero un control del estado de salud de la próstata realizando una dosis de PSA y posiblemente un examen urológico.

Aconsejo a ambos sexos que participen en los programas de detección de cáncer colorrectal realizando una prueba de sangre fecal oculta cada 2 años (o rectosigmoidoscopia si la ASP ha elegido este tipo de detección).

El grupo de edad que va desde los 51 a los 65 años se caracteriza por importantes cambios biológicos, psicológicos, relacionales y sexuales, en los que hay una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y tumorales que, al menos en parte, pueden prevenirse con un estilo de vida correcto, determinado principalmente por el tipo de dieta y la cantidad y calidad de la actividad física practicada.


Nutrición y educación nutricional

Alimentarse adecuadamente también significa adaptar su dieta al momento de la vida que está pasando. Entre los 51 y 65 años hay una disminución en los requerimientos calóricos, debido en parte a la reducción del metabolismo basal y en parte a un estilo de vida sedentario más frecuente. Todo esto a menudo conduce a un aumento de peso y una distribución diferente de la grasa corporal, que se acumula sobre todo en el área abdominal.

Para mantener el peso bajo control, es importante reducir la cantidad de calorías diarias introducidas por la dieta, sin olvidar la importancia de variar la dieta para que incluya todos los grupos principales de alimentos.

El principio guía debe ser la variedad con moderación: reducir las grasas, los alimentos demasiado salados, favorecer los alimentos ricos en fibra dietética, frutas y verduras y aceite de oliva virgen extra.


Entrenamiento físico preventivo y terapéutico

La práctica de actividad física regular en este grupo de edad es útil no solo para la prevención de enfermedades cardiovasculares, tumores, osteoporosis, sino porque puede cambiar el curso de las enfermedades crónicas que padecen y ayuda a controlar el aumento de peso corporal. Lo que cargaría las articulaciones de las extremidades inferiores.

Las recomendaciones actuales para este grupo de edad incluyen un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios de fortalecimiento para los principales grupos musculares durante la semana. , 2 o más veces a la semana.

La cantidad de actividad física recomendada se puede dividir a lo largo del día para incluir mejor el ejercicio en la rutina de varias actividades diarias.

El ejercicio más simple y barato es una caminata enérgica de al menos 30 minutos, que se debe realizar, si es posible, todos los días de la semana.

A esto se pueden agregar, 2 o 3 veces a la semana, ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta, bailar, asistir a un gimnasio.

Incluso si las cantidades de actividad física superiores al mínimo recomendado aportan mayores beneficios para la salud y la prevención de enfermedades crónicas, es importante comprender que "poco es mejor que nada" y que, por lo tanto, algunos beneficios para la salud de adultos sedentarios pueden logrado incluso con cantidades mínimas de actividad física (por ejemplo, 60 minutos a la semana).



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