medicina y bienestar, entrenamiento fisico, nutrición, para personas entre 36 y 50 años

consejos de salud y bienestar de 36 a 50 años

consejos para una alimentación saludable de 36 a 50 años

consejos para la actividad física de 36 a 50 años


Medicina General

Exámenes médicos y exámenes instrumentales

En este grupo de edad es difícil visitar a su médico de cabecera. Déjame aconsejarte que vayas, al menos una vez al año, a un chequeo periódico. Gracias a ello, dependiendo de su estado de salud, su médico general puede decidir recetarle visitas a especialistas adicionales y cualquier revisión clínica e instrumental que pueda recomendarse en este grupo de edad:

• visita previa a la concepción

• control regular de peso y presión arterial

• examen ginecológico anual, incluida la prueba de Papanicolaou / HPV y el examen de los senos

Se recomienda a las mujeres en este grupo de edad que se realicen autoexámenes mamarios, aproximadamente cada 3 meses, una semana después del ciclo menstrual, cuando el seno se vuelve menos tenso y doloroso. El objetivo del autoexamen es el conocimiento de los propios senos (el derecho a menudo es diferente del izquierdo) para identificar cualquier cambio en el tiempo. Es aconsejable que cualquier cambio repentino se comunique a su médico general, especialmente si está familiarizado con los cánceres de mama y / o de ovario y aún más si es joven.

Vacunas

En este grupo de edad, el Ministerio de Salud (Italia) sugiere las siguientes vacunas:

• retiro de la vacuna contra la difteria, el tétanos y la tos ferina cada 10 años

• vacuna contra el sarampión paperas rubéola (si es un sujeto susceptible, porque no tuvo ni una de las tres enfermedades o no se vacunó previamente con 2 dosis)
  • • vacuna contra la varicela (si es susceptible, porque no tenía la enfermedad o no se había vacunado previamente con 2 dosis)

    • Vacuna contra el VPH, si no se ha realizado previamente.

    • Vacuna contra la gripe estacional en mujeres durante el trimestre II-III de cada embarazo

    • vacuna contra la tos ferina en mujeres durante el tercer trimestre de cada embarazo (idealmente alrededor de la semana 28)

Detección de cáncer

De acuerdo con las directrices del Ministerio de Salud (Italia), aconsejamos a las mujeres en el grupo de edad entre 36 y 50 años que participen en los programas de detección del

cáncer cervical

mediante la invitación que enviará el ASP de residencia.

La prueba de detección para detectar el cáncer cervical temprano es tradicionalmente una prueba de Papanicolaou y debe repetirse cada tres años.

El diagnóstico precoz del cáncer de mama también es importante en este grupo de edad. Este tipo de tumor puede ocurrir incluso antes de los 40-45 años, pero no tan frecuente como para justificar la invitación a un control instrumental periódico en ausencia de síntomas. A partir de la edad de 45 años, mientras espera ingresar al rango de destino habitual de la detección, incluso en ausencia de una invitación a la evaluación organizada, es recomendable acudir al médico general cada año o bienal y someterse a controles clínico-instrumentales. La prueba básica es la mamografía, que a menudo es apropiada para complementar con una ecografía mamaria. 


En este grupo de edad, para vivir bien, gozar de buena salud y prevenir la aparición de enfermedades, muy poco es suficiente: una dieta variada y equilibrada y actividad física regular.

 

Nutrición y educación nutricional

Para una dieta completa y equilibrada, es importante variar la dieta tanto como sea posible aumentando el consumo de frutas, verduras, legumbres, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas azucaradas y el uso de sal. El consumo excesivo de sal es una de las causas reconocidas de hipertensión arterial, con el consiguiente aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares graves relacionadas con ella, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, pero también se asocia con otras Enfermedades crónico-degenerativas, como los tumores del sistema digestivo, en particular los del estómago, la osteoporosis y la enfermedad renal crónica.

La disminución en el consumo de sal (¡pero tenga cuidado de no eliminarlo por completo!) Se puede hacer gradualmente, para adaptar el paladar, ya sea reduciendo la sal agregada como condimento para los alimentos (en ensaladas, en agua para cocinar la pasta, etc.). ), y sobre todo!, reduciendo el consumo de alimentos con un alto contenido de sal (bocadillos salados, papas fritas en la bolsa, algunas carnes y quesos, alimentos enlatados), prefiriendo especias, hierbas aromáticas, jugo de limón o vinagre para dar sabor al los alimentos.

Una dieta desequilibrada en términos de equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos y con una distribución inadecuada de las comidas a lo largo del día promueve el sobrepeso y la obesidad, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Por lo tanto, nuestro consejo es que nunca se salte ninguna comida, sino que siempre encuentre el camino, durante los días que siempre son tan agitados, que consuma comidas regularmente y, si es posible, con un mínimo de tranquilidad. 

Entrenamiento físico preventivo y terapéutico

Una vida activa es la mejor manera de prevenir muchas enfermedades. Una actividad específica puede ser útil, así como agradable, pero no es esencial. Así que no se disculpe y comencemos a mantenernos activos aprovechando cada oportunidad: moverse a pie o en bicicleta, preferir el uso de escaleras al ascensor, estacionar el automóvil un poco más lejos de nuestro destino final.

Hacer movimientos todos los días reduce el riesgo de enfermarse, mejora el bienestar psicológico y afecta positivamente las relaciones sociales.

Para mantenerse en buena salud, en este grupo de edad, realmente sería suficiente realizar una actividad física moderada, deportiva o diaria, como caminar a paso ligero, subir las escaleras a pie, que pueden ser hábitos de la vida real. y por lo tanto se pueden extender más fácilmente con el tiempo.

A esto, cuando sea posible, le sugiero que asocie la práctica de actividades o deportes que aumentan la resistencia, la potencia muscular y la flexibilidad de las articulaciones, al menos dos veces por semana.

Las recomendaciones actuales recomiendan tomar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios de fortalecimiento para los grupos musculares principales 2 o más veces por semana.

La práctica de la actividad física en cantidades superiores al mínimo recomendado, sin duda aporta beneficios adicionales para la salud y contribuye de manera más efectiva a reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas (cardiovasculares y metabólicas) y se recomienda especialmente para aquellos que luchan por mantener su peso corporal

Recordemos, entonces, interrumpir con frecuencia los períodos en los que estamos sentados o reclinados, idealmente al menos cada 30 minutos, incluso con períodos breves, de 2-3 minutos en los que realizamos otras actividades (pausas activas) porque, desafortunadamente, Los efectos nocivos de las horas pasadas en un estilo de vida sedentario son independientes de la actividad física practicada en el tiempo libre.



Paola Micale 2019 - Contactos