medicina y bienestar, entrenamiento fisico, nutrición, para personas de 20 a 35 años

consejos de salud y bienestar de 20 a 35 años

consejos para una alimentación saludable de 20 a 35 años

consejos para la actividad física de 20 a 35 años


Medicina General

Exámenes médicos y exámenes instrumentales

A las mujeres jóvenes y a los hombres jóvenes de este grupo de edad les recomiendo un chequeo periódico, quizás cada año, por parte de su médico general, quien determinará, dependiendo de su estado de salud, la posible receta de más visitas de especialistas y la frecuencia de Cualquier verificación clínica e instrumental como, a modo de ejemplo solamente:

• Exámenes ginecológicos periódicos para mujeres, incluida la prueba de Papanicolaou y el control de los senos. No tenga miedo de pedir consejo a su médico de cabecera sobre un posible método anticonceptivo;

• Visita previa a la concepción tanto de mujeres como de hombres.

Tenga cuidado, en este grupo de edad, para controlar regularmente su peso corporal y evitar cambios de peso evidentes; su estabilidad es un signo de buena salud, ya que está en peso normal (correspondiente a un índice de masa corporal - IMC o IMC / Índice de masa corporal entre 18,50 y 24,99).

Vacunas

En este grupo de edad, el calendario de vacunación preparado por el Ministerio de Salud (Italia) incluye las siguientes vacunas:

• retiro de la vacuna contra la difteria, el tétanos y la tos ferina cada 10 años

• vacuna contra el sarampión paperas rubéola (si es un sujeto susceptible, porque no tenía ni una de las 3 enfermedades o no se vacunó previamente con 2 dosis)

• vacuna contra la varicela (si es susceptible, porque no tenía la enfermedad o no se había vacunado previamente con 2 dosis)

• Vacuna contra el VPH dentro de los 25 a 29 años (cada región tiene un límite de edad) si no se realizó anteriormente

• Vacuna contra la gripe estacional en mujeres durante el trimestre II-III de cada embarazo

• vacuna contra la tos ferina en mujeres durante el tercer trimestre de cada embarazo (idealmente alrededor de la semana 28).

Detección de cáncer

Las mujeres jóvenes de 25 años o más recomiendan las campañas de detección promovidas por el Ministerio de Salud, siguiendo la invitación que le envió el ASP de residencia y regularmente (cada 3 años) sometiéndose a la prueba de detección (que tradicionalmente es la prueba de papa).

También tenga en cuenta que Italia se compromete a organizar un programa de detección más rentable que planea correr de 30 años (a 64), una prueba para identificar la infección por virus del papiloma (prueba de primer nivel: VPH). -DNA). Este nuevo tipo de programa de detección debería estar disponible en toda Italia a partir de 2018.


Cada mujer y cada hombre en este grupo de edad pueden hacer mucho, con poco, para mantenerse saludables, aprender a comer de una manera variada y equilibrada ya que aún es muy joven, evitando fumar y tomar alcohol, manteniendo una Peso corporal adecuado y actividad física regular.

¡Esta, le aseguro, es la mejor inversión que puede hacer para su salud y bienestar a partir de hoy para todo su futuro!

 

Nutrición y educación nutricional

Una dieta variada y equilibrada le garantizará un suministro óptimo de nutrientes y, gracias a ello, asegurará la ingesta de sustancias que desempeñan un papel protector y preventivo contra diversas condiciones patológicas.

Varios estudios indican que lo que comemos influye no solo en el embarazo y en el futuro de los recién nacidos, sino también en la fertilidad. Por lo tanto, es recomendable que preste atención a la alimentación de sus alimentos también con miras a un futuro deseo de maternidad y paternidad. La dieta mediterranea è molto ricca di antiossidanti che proteggono ovuli (e spermatozoi) dall'attacco di agenti infettivi e sostanze inquinanti.

La dieta mediterránea es muy rica en antioxidantes que protegen los huevos (y los espermatozoides) del ataque de agentes infecciosos y contaminantes.

La dieta correcta de la futura madre, entonces, es importante porque, no solo ayuda a llevar adelante el embarazo de la mejor manera al reducir el riesgo de parto prematuro, la diabetes gestacional, sino también porque el feto también se beneficia de una dieta saludable.

Incluso el hombre con el deseo de paternidad puede dar un impulso de energía a sus espermatozoides mediante la observación de pequeños y simples dispositivos alimenticios.

Para la mujer que desea concebir un hijo, también es muy importante mantener un peso saludable, ya que tanto el exceso de peso como la delgadez extrema tienen un efecto negativo en la fertilidad.


Entrenamiento físico preventivo y terapéutico

Aunque a cualquier edad puede realizar una buena cantidad de actividad física simplemente realizando actividades normales en la vida cotidiana (por ejemplo, caminar enérgicamente, caminar por las escaleras, ir al trabajo en bicicleta), practicar actividad física moderada con regularidad, etc. ¡Mucho para mantenerte en buen estado de salud, ya esta edad puedes poner muy pocas excusas para no ir al gimnasio y hacer actividad física regular!

La importancia de la actividad física regular es, nunca nos cansaremos de reiterarlo, en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon.

Las recomendaciones actuales sugieren un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios de fortalecimiento para los principales grupos musculares 2 o más veces por semana durante la semana. Incluso con cantidades mínimas de actividad física (por ejemplo, 60 minutos a la semana), los sedentarios obtienen beneficios para la salud.

Toda la actividad física en la que estarás poder hacer más del mínimo recomendado traerá beneficios adicionales a salud psicofísica y prevención de enfermedades crónicas.



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