medicina y bienestar, entrenamiento fisico, nutrición, para el grupo de edad de 10 a 19 años

consejos de salud y bienestar de 10 a 19 años

consejos para una alimentación saludable de 10 a 19 años

consejos para la actividad física de 10 a 19 años.


Medicina General

Exámenes médicos y exámenes instrumentales

Si en este grupo de edad sigue siendo seguido por el pediatra de libre elección, entre los 11 y los 14 años es bueno someterse a una revisión de salud final antes de pasar al médico general para la transmisión correcta de toda la información de salud que preocuparte

Cuando comienzan las primeras experiencias sexuales, le aconsejo que vaya al Espacio para Jóvenes de la Asesoría Familiar de su ASP para recibir información gratuita sobre infecciones de transmisión sexual, sobre los métodos anticonceptivos disponibles (desde los condones hasta la píldora) y sobre la prevención de embarazos no deseados.

¡Información importante! El Centro de Consejería Familiar es GRATUITO y accesible incluso para adolescentes no acompañados por sus padres, quienes no serán informados de su solicitud de información para la PROTECCIÓN DE SU PRIVACIDAD. Por lo tanto, déjelo aconsejarle firmemente, ¡no desperdicie la posibilidad de pedir información y ayuda para un crecimiento sexual consciente y seguro!

Vacunas

En este grupo de edad, el calendario de vacunación preparado por el Ministerio de Salud incluye las siguientes vacunas:

• Vacuna contra el VPH (dos dosis durante el 12º año de vida)

• retiro de la vacuna contra la difteria, el tétanos, la tos ferina y la poliomielitis por IPV (de 11 a 18 años, según el calendario regional)

• vacuna contra el sarampión-paperas-rubéola (si el sujeto es "susceptible", ya que no tuvo ni una de las 3 enfermedades o no se vacunó previamente con 2 dosis)

• ACYW135 vacuna antimeningocócica tetravalente (como segunda dosis en el caso de sujetos ya vacunados en la infancia o como recuperación en el caso de sujetos nunca vacunados previamente)

• vacuna contra la varicela (si es susceptible, porque no tenía la enfermedad o no se había vacunado previamente con 2 dosis)

• Vacuna contra la gripe estacional en mujeres durante el trimestre II-III de cada embarazo

• vacuna contra la tos ferina en mujeres durante el tercer trimestre de cada embarazo (idealmente alrededor de la semana 28).

De 0 a 16 años, las vacunas contra la difteria, el tétanos, la tos ferina, la poliomielitis, la hepatitis B, Haemophilus influenzae b, el sarampión, las paperas, la rubéola y la varicela (solo para los nacidos a partir de 2017) son obligatorias, incluidos los siguientes retiros previstos por Calendario nacional de vacunación.

Detección de cáncer

Para este grupo de edad no hay programas para la detección temprana de tumores con evidencia científica de eficacia.

Todavía recomendaría, aquellos que están familiarizados con los tumores tienen la atención adecuada a su salud y protección, porque esto podría marcar la diferencia durante su crecimiento.


Nutrición y educación nutricional

Una dieta variada y equilibrada, que contiene todos los principios nutritivos y un estilo de vida saludable y activo desde la niñez, es predictiva de mejores condiciones de salud en la edad adulta.

La edad preadolescente y adolescente es un período de profundos cambios físicos, mentales y de comportamiento.

Aumenta la necesidad de energía y algunos nutrientes (por ejemplo, hierro, calcio y vitaminas) y la nutrición debe ser capaz de aportar todo lo necesario para el crecimiento.

Las niñas en este grupo de edad tienen una mayor necesidad de hierro, por lo que es necesario aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro.

Es importante seguir una dieta variada y equilibrada, que contenga todos los principios nutritivos, evitando dietas drásticas (o "hágalo usted mismo") que pueden ser particularmente perjudiciales para un desarrollo equilibrado de los huesos y la reproducción.

También debe recordarse que a esta edad, tanto el exceso de peso corporal como el exceso de delgadez pueden afectar profundamente el bienestar emocional y la salud física, por lo que ambos deben evitarse.


Entrenamiento físico preventivo y terapéutico

Los patrones de actividad física regular que adquirirá durante este grupo de edad tienen más probabilidades de permanecer así incluso en la edad adulta y, por lo tanto, le proporcionarán la base para una vida activa y saludable.

La participación en juegos y otras actividades físicas, tanto en la escuela como durante el tiempo libre, le ayudará a controlar el peso corporal, tendrá efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular y en las funciones respiratorias y contribuirá a un desarrollo saludable del aparato muscular.

Por lo tanto, practica tanta actividad física como puedas!

La práctica constante del ejercicio físico ayudará a lograr un nivel adecuado de masa ósea, y esto contribuirá a su crecimiento saludable.

El deporte, las actividades físicas y los juegos en general, y aún más en equipo, son oportunidades para la interacción y la integración social. Si eres tímido, supera tu timidez e inicia el deporte que más te guste. ¡Verás que te beneficiarás de ello en varios frentes! 

Mi recomendación es que hasta 17 años practiquen por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa y ejercicios para fortalecer el sistema musculoesquelético al menos 3 veces por semana.

Desde los 18 años en adelante, se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos, es decir, un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana o un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa más ejercicios para fortalecer los grupos musculares principales 2 o más veces por semana.

¡Empieza ahora a construir tu cuerpo fuerte, fuerte y hermoso!



Paola Micale 2019 - Contactos